[Granite Tom] Bloedonderzoek

Recent heb ik een bloedonderzoek laten doen. Ik had toen net veel getraind en ik verwachtte iets minder goede resultaten.
De resultaten wijzen uit dat er een tekort is gekomen van ijzer. Vorige keer was dit al aan de lage kant en heb ik gedurende een maand ijzertabletten genomen. Dit heeft dus blijkbaar niet voldoende geholpen. Nu schrijft de dokter een langdurigere kuur voor van verschillende maanden. Volgens hem zal ik dan een betere ademhaling krijgen en beter recuperen. Nochtans voel ik mij, afgezien van de laatste wedstrijd in Hollain, zelden moe. Misschien heeft mijn lichaam zich ingesteld op een lage ijzerinname. Toch maar oppassen misschien? Het lijkt me best dus vòòr Florida nog eens een onderzoek te laten uitvoeren en ondertussen ijzertabletten te nemen.

Belangrijkste waarden:
hematocriet: nog geen waarde , vorige keer 43,7 (toch wat aan de lage kant voor een sporter)
ijzer: 48 µg/l (grens 59 – 158) dus te laag
vitamine B12: 440 pg/l (grens 211 – 911) goed
vitamine B6: 143 nmol/l (grens 26 – 102) te hoog, ook vorige keer al maar nu gezakt
cholesterol: 145 mg/dl (grens < 190) nu goed, vorige keer was dit tegen grens aan
nierfunctie: iets verslechterd
leverfunctie: verbeterd tegen vorige keer en in orde
urine-onderzoek: geen afwijkingen

[Granite Tom] BK 1/4 Triatlon Hollain

Slecht geslapen, weinig zin in eten en spierpijn (zie ook bij IronFlip, ik heb wel alle 20 de spurtjes van 60m gedaan). Redenen om niet veel vertrouwen te hebben in een goede uitslag op het belgisch kampioenschap dat dit jaar gehouden werd in Antoing. En slecht was inderdaad de prestatie.

Van bij het zwemmen was al direct duidelijk dat er niet veel in zat. Mijzelf nog moed ingesproken en af te wachten wat het fietsen zou geven. Bij aankomst in de wisselzone was al duidelijk dat de meeste fietsen weg waren. Diegene die nu nog vertrokken was in de minderheid. Gevolg dat er ofwel alleen ofwel met 2 of maximum 3 kon gereden worden. Ik zou zelf met een plaatselijke atleet van TriGT de wedstrijd rijden.

Vooraf was gezegd dat er een degelijke helling in zat maar die viel wel zeer goed mee. Ook bleek ik daarop de betere te zijn van mijn fietsgenoot. Die bleek alleen sterk tempo te kunnen maken aan de zone waar er volk stond. Jammer dus dat er amper belangstelling was.

Bij aankomst aan de wisselzone naar het lopen, was ik niet uit het pedaal geraakt. Raakte ik ook nog eens per toeval mijn voorrem aan. Gevolg was dat het voorwiel direct stil stond, ikzelf en de fiets waren nog wel in beweging… Enkel wat geschaafd aan de elleboog, niet erg, wel tekenend voor mijn dagprestatie.

Ik had op de website van TriGT gelezen dat het 2 ronden lopen waren, maar dat bleek dus niet te kloppen. Dus 3 ronden lopen in plaats van 2. Spijtig genoeg kwam ik daar pas achter op het eind van de 2e ronde. Dus nog wat langer afzien dan gedacht.

Zwemmen: 29’30”: slecht
Fietsen: 1h13”27”: zwak
Lopen: 41’25”: matig

Nu ja een mindere wedstrijd komt er af en toe bij kijken. Er zijn ergere dingen. Zeker als je bij het naar huis rijdt en hoort op de radio dat er weer een bombardement op Libanon is geweest waarbij er in Qana minstens 60 burgers waarvan de helft kinderen zijn gevallen. En dat de internationale gemeenschap vooraal de Amerikanen, Israël niet terechtwijzen… Dat is pas schandalig.

PS: Jurgen Beirnaert staat nu op 4-2

[IronFlip] Normvervaging !!!

Deze week was toch wel iets anders dan verwacht. Donderdag naar de looptraining in Hamme gereden en meegedaan aan de clubtraining. Toevallig stond er een korte interval training op het schema met een reeks van 60 mtr spurtjes. Ik heb de helft gedaan van het opgelegde aantal en nadien wat uitgelopen en met de fiets naar huis (20k). De komende 2 dagen bijna geen poot kunnen verzetten van de spierpijn. Nadien bleek gelukkig dat ik niet de enige was... oef

Dan de zaterdag naar Hollain voor de jeugd SP triathlon. Voor onze jeugd , waar ik en Katty trainer van zijn, de eerste triathlon waar ze aan meededen. We hadden ons voorgenomen om absoluut geen doelstelling voorop te zetten en af te wachten wat ze er van terecht gingen brengen. Het resultaat mag gezien worden! Allen hebben in de middenmoot gepresteerd en we zijn met een goed gevoel naar huis vertrokken. Enig minpuntje was de organisatie vond ik. Mijnsinszien zijn ze bij TriGt een beetje uit hun voegen gebarsten. Waar we de jaren voordien goede organisaties hebben gezien zat deze dit jaar vol met barsten. Zowel op zaterdag als op zondag. De organisator , Jacques Naveau, goed kennende had ik dit niet verwacht. Ik denk dat de druk van de federatie hier voor iets tussenzit. Zeg nu zelf. Op 1 weekend een Sp jeugdwedstrijd (4 reeksen) , een ironkid , een recreatieve triatlon een Sp duathlon en het belgisch kampioenschap triathlon organiseren. De stoppen zouden al voor minder doorslaan !

Vandaag ,zondag, naar de Euromarkt van Sint-Niklaas. Daar zijn we een paar ex-leden tegengekomen. De Thuysbaertjes ! Na een gezellige babbel bleek dat ze de triathlon en WTT erg misten... Morgen maadag mogen we hen naar alle waarschijnlijk al terug verwachten op onze trainingen. Van goede voornemens gesproken !

We vertrekken naar het WK op donderdag 9 november en hopen zo de jetlag voor te blijven. We reizen samen af met de Brugse Mieke Dupont. We gaan een huisje huren dat slaapgelegenheid voorziet voor 10 man , een eigen "pool" heeft en op een boogscheut van het gebeuren ligt. Ik verheug me er al op !

Wat me deze week het meest gestoord heeft is de normvervaging van het dopinggebruik. Nadat Floid Landis positief is bevonden heb ik in de vele artikels die er rond geschreven zijn er eentje van onthouden. " De tour is onmensenlijk en doping zou toegelaten moeten worden". Mensenlief !! Weten we eigenlijk wel wat we hier lezen? We geven hier openbaar toe dat doping en wedstrijdvervalsing genormaliseerd moeten worden. Ongelooflijk. Van mij mogen ze direct "den Tour" afschaffen. Laat ons vanaf nu stellen dat al die toppers doping gebruiken ! Aan hen om het tegendeel te bewijzen.

Mijn trainigsvolumes heb ik deze week gehaald ! Gans alleen en zonder extra hulpmiddelen ;-)

Flip

[Granite Tom] Naar de Ardennen en weer naar de kust

Afgelopen dinsdag zijn we met een aantal ploegmaten naar de Ardennen geweest. Met de auto naar de omgeving van Namen gereden. Fietsen uitgelaten en een tocht van 100km gedaan in de heuvels met een korte piek van 17%. Allemaal goed te doen. Zeker met een terrasje in Dinant en vooral met de jacuzzi na het douchen. Het aangename aan het nuttige koppelen. Zò doen we dat.

's Morgens gehoord dat ik voor de 2e maal nonkel ben geworden en dus bij terugkomst nog naar het moederhuis gereden (met auto natuurlijk) om een gezonde baby Silke naast mijn blije zus Sabine te zien liggen: 3,25kg - 49cm. Nog even gewandeld met het andere kindje Seppe, nu zo'n 2 jaar oud, van mijn zus en schoonbroer Charles, het karakter van het manneke komt naar boven en dan terug naar huis om uiteindelijk te eten. Een perfecte dag dus.

Volgende morgen op tijd uit bed, klaargemaakt en terug op weg met de fiets naar de kust. Ploegmaat Wim Desmet opgehaald in Sinaai en samen naar Heist gereden. Ditmaal was het beter doenbaar aan de kust en er was dan ook meer volk. Onder andere 2 oudere vrouwen die naast ons zaten in het taverne. Ze kwamen uit Sint-Niklaas en vroegen ons hoever we nog moesten. Daarna kwam er iets van ... hm getraind vlees ... Oké, wij na een pannenkoek of wafel terug huiswaarts dus. Met de wind licht in ons voordeel ging het vlot. Ook Wim die aan zijn eerste volledige triatlonseizoen bezig is, reed nog goed mee maar was uiteraard blij terug thuis te zijn. Daar even bijgetankt en dan het laatste stuk alleen naar huis. Dit ging merkelijk beter dan vorige rit naar de kust. Op het eind stonden er weer 220km op de teller.
Vandaag staat er dan een looptraining op het menu en dan rust tot zondag in Hollain.

[RustyRick] Schuldgevoel

[Rusty Rick] Gisteren na vermoeiende (want weer zo warm) dag op kantoor thuisgekomen, slaatje gegeten (“trainer” lies zal tevreden zijn haha),
en me vervolgens ‘even’ op de sofa genesteld in afwachting van maandagse zwemtraining om zeven uur… natuurlijk ging het licht uit en mijn rolluikjes dicht… schrok wakker om .. juist ja .. 19.00 uur op mijn POLAR... vliegensvlug mijn ‘zwemzak’ in het naarbuiten spurten meegegraaid… naar ’ t STER gereden om daar vast te stellen dat ik… juist… mijn zwembroek vergeten was… “”’§$%+= en vermits ik het mijn collega atleten het ni wou aandoen om me in mijn geboortepak te water te laten ben ik maar rustig langs de kant blijven zitten, vervolgens een terrasje meegepakt, maar toch met schuldgevoel blijven zitten… vanwege de gemiste training… was ’s morgens al wel 5km tempo gaan lopen … maar toch…. Het bleef knagen… toen ik om kwart na tien thuis was ineens maar beslist om naar de voorzitter te lopen in naburige gemeente en mijn deelnameformulier voor ½ DOUAI eind aug te gaan bussen… 15 km heen en terug… rond middernacht was ik al terug en gedoucht. Het schuldgevoel lag ergens tussen beveren en vrasene een stille dood te sterven... zo zie je maar … om het in de woorden van ‘het orakel’ te stellen (johan cruyiff voor de dames).. ‘elk nadeel heb ze voordeel’… met een beetje aanpassen verzin je zo nog een toffe training en ik moet zeggen… ik dacht dat s morgens in alle vroegte lopen iets had – en dat is idd wel tof, de natuur zien wakker worden, maar zo na elven zie je ook alles tot rust komen, en nog een fris douchke meegepakt onderweg toen ik de jongens van de gemeente tegenkwam die de bloembakken aan het bijwateren waren... wel benieuwd of de ‘loopweek’ die ik nu voor de boeg heb even vlot gaat als de voorbije fiets/zwemweek… zou in ieder geval een opsteker zijn, de motivatie is er alvast. K hoop toch zo’n 75 km te doen deze week, de teller staat alvast op 20, k zie het wel lukken.

[IronFlip] De man met de rode kop

Vandaag de belastingsbrieven ingevuld. Is me dat een gedoe eigenlijk. Bij de belastingen hebben ze toch van al de loonstaten en vergoedingen een kopij in hun computer zitten? Toch moeten wij ieder jaar dit opnieuw aangeven zodat zij kunnen kontroleren of we geen fouten maken en tussen de kottekes kunnen schrijven. Lijkt wel een schooloefening. Ik heb er een 2 tal uren met bezig geweest. In Brussel stonden ze urenlang en met honderden in de rij aan te schuiven bij het aangiftekantoor. Alllemaal mensen die niet weten hoe ze die brief moeten invullen. Niet verwonderlijk als je het mij vraagt. Ik hoop dat het volgend jaar wat eenvoudiger zal gaan.

Maar wat heeft dat allemaal met triathlon te maken ? Vroeger zou ik die brieven in de bus gestoken hebben met de auto. Vandaag heb ik de fiets genomen en er een uurtje training van gemaakt. Minister Bertje zal tevreden op me zijn.

Deze week met mijn begeleider , Christian Meuser, rond de tafel gezeten om de trainingen goed te bespreken. Toch wel een fenomeen die kerel hoor. Alleen al zijn palmares is er eentje om U tegen te zeggen. Bijna 30 Ironmans , 10 keer Hawaii en bijna altijd podium. Dit jaar wordt hij 50 jaar en gaat hij voor de 10 de keer naar Kona. Das toch wel een vermelding waard denk ik.

Op een van mijn fietstrainingen deze week kwam ik een wielertoerist tegen. Een paar kg overgewicht , een dure colnago master met skirium wielen eronder en een koersuitrusting uit vervlogen glorietijden. Die reed een 50 tal meer voor me op zijn " grote plateau". Ik moest een 2tal uurkes op trapfrequentie 100 rijden en kwam dus niet dichterbij. Bij iedere bocht keek hij achter zich om er zich van te vergewissen dat ik hem niet inhaalde. Na een 7 tal km gaf hij op. Hij stopte onder een boom en zocht een beetje schaduw. Zijn kop was knalrood en de zweetdruppels liepen er van af. Hij dronk de laatste slokken uit zijn enigste kleine drinkbus die hij bij had. Ik riep of alles OK was waarop hij affirmatief knikte. Ik was er niet zo zeker van. Ik hoopte dat hij bijna thuis was.

Eenmaal thuis las ik in de krant een artikel over en Brit die de Theems gaat afzwemmen uit protest tegen de broeikaseffect en het veranderende klimaat. Een slordige 300 km waarvan hij de eerste moet wandelen want dicht bij de bron is het nogal ondiep. Ik heb meelij met die kerel. Het laatst dat ik de Theems heb gezien zag die er toch niet al te uitnodigend uit om er in te zwemmen. Bwaaahhhh

Morgen de laatste dag van de 2 weken " Starters pakket" zoals Xtian zegt. Dat wil zeggen dat we vanaf maandag effectief gaan werken naar het WK toe. I can't wait !

[Granite Tom] Wedstrijd SP 1/4 triatlon in Vilvoorde

Gisteren heb ik meegedaan in Vilvoorde. We dachten inderdaad wat af te koelen in het water maar dat was niet het geval maar het is best lekker om te zwemmen in 30°, ongeveer als in een zwembad maar dat is dan wel vele properder.
Ik dacht best wel aardig te zwemmen maar de tijd is niet goed: 27'34". Een groot nadeel vandaag.

Het fietsparcours is van die aard voor snelle tijden, vele lange rechte stukken. Wel saai. En je moet kunnen samenrijden anders kom er je niet aan te pas. Gevolg van de slechte zwemtijd was dus dat ik niet in een fietsgroepke geraakt ben. Gelukkig voor mij zat ik toch snel samen met Dirk Everaerts die ik nog al eens meer tref in SP-wedstrijden. Hij zwemt iets beter maar in het fietsen zijn we aan mekaar gewaagd. Samen hebben we heel het parcours afgelegd en geprobeerd een voorgaand groepke in te halen waar ook ploegmaat Jan Van De Wielle in zat. We kwamen wel dichter maar konden het dan toch niet houden en de laatste ronden is de groep terug weggefietst. Bij mij begon het rechterscheenbeen wat op te spelen (oppassen voor overbelasting dus). Dirk heeft zich enkele keren vervloekt omdat hij bij na de zwemwissel op slechts 20m zat van het groepke...

De wissel fietsen-lopen was zeer goed. Eindelijk nog eens een wedstrijd waar je een rechte ingang hebt voor de wissel en niet zoals op meeste wedstrijden waar de ingang achter een bocht ligt. Verbazend was dat ik direct achter Jan Van De Wiele uit de wissel kwam. Rap had ik hem te pakken. Afgezien van km 7 tot 8 heb ik goed kunnen lopen. De hartslag lag iets hoger dan voorgaande wedstrijden (tot 163) en toch moet die nog hoger kunnen vermits mijn overslagpols bij het lopen op 171 ligt. Hieraan moet er dus nog gewerkt worden met korte snelle intervallen. Van de Marc Herremans Classic heb ik alleszins al geleerd om voldoende tijd te nemen om te drinken en wat af te koelen met sponsen.

Er waren weer vele aanmoedigen zowel van wtt'ers als van andere supporters. Altijd een help. Ik ben wel uiteindelijk tevreden omdat ik gestreden heb voor wat ik waard was. Met een 49e plaats kom ik op het eerste uitslagenblad. Ieder zijn uitdaging, nietwaar?
Proficiat hier ook voor onze zwemtrainster Mieke Suys die bij de vrouwen gewonnen heeft. Ook voor Christophe Van De Voorde, een nieuwe ploegmaat uit Eeklo, naar het schijnt die zijn eerste echte kwarttriatlon heeft volbracht.Ik maak er ook een wedstrijd in een wedstrijd van om voor Jurgen Beirnaert (ex-wtt) te eindigen. De stand blijft op 3-2 in zijn voordeel vermits hij is lekgereden.

Groeten en tot in Hollain, volgende week

[RustyRick] Hoe het begon...

Dit is mijn eerste "post" hier. Dus misschien toch even wat achtergrond over mezelf.

Misschien eens neerschrijven hoe ik met triathlon ben begonnen en hoe ik de sport beleef.

Wel, als ik echt diep nadenk, is het eigenlijk al ongeveer 15 à 20 jaar geleden beginnen sluimeren. Op dat moment zag ik Karel Blondeel in een BRT sportprogramma uitleg geven over triatlon, en dat is toen blijven hangen… Ik heb er toen zelfs een boekje over gekocht met trainingschema's enz … Maar in die tijd waren clubs dun gezaaid en was het toch voornamelijk een individuele aanpak. Gevolg was dat ik rustig bleef verder voetballen en het idee 'ooit' eens aan triatlon te doen naar de achtergrond verdween.

Tot de zomer van 2004… Ik zag de naald van de weegschaal stilaan opschuiven naar de 100kg en dacht, dit kan niet meer…. En vraag me niet waarom, maar op een dag via internet contact gezocht met de dichtstbijzijnde triatlonclub… Dank U GOOGLE om bij de combinatie triatlon+waasland, WTT als eerste link te tonen.. Ik heb het me nog geen dag beklaagd. Waarom niet ? Wel , ik ben niet alleen 15kg kwijt maar voel me ook in 't kopke veel fitter. En laat me zeggen dat dit de hoofdreden is om aan deze sport te doen.

Voor mezelf de grenzen proberen te verleggen en mezelf er goed bij blijven voelen. Klassementen, aanzien, prijzen, premies, trofeeën, … no thanks ! Mijn voldoening haal ik uit het afzien (ja, er schort iets aan mij ;-).

Zo'n onderneming als het WK in Florida is dan ook een voor mezelf een soort bekroning als 'bijna' afsluiter van een tweede volledige triatlon seizoen (Winterduatlon Kasterlee in December is de echte afsluiter - ik ben dus echt gek he ;-). Natuurlijk heb ik mijn kwalificatie voor Florida niet verdiend op basis van mijn prestaties maar was het puur geluk dat ik voor de 'container' stond op de grote markt na de Marc Herremans enkele weken terug, en kon vaststellen dat er maar heel weinig interesse was naar 'slots' van het WK. Snel bij alle omstaanders de nodige euro's afgeluisd en mijn slot betaald. Voor mij echt een 'once in a lifetime' mogelijkheid, en weer ns een mogelijkheid om een stukje van de wereld te zien in combinatie met mij favoriete sport.

Zo begon ik in augustus 2004 na één maand trainen aan de Steratlon en heb deze rustig uitgedaan. En rustig is de juiste omschrijving voor de houding die ik ook vandaag nog steeds heb. Natuurlijk probeer ik me te verbeteren maar ik ben niet gefrustreerd omdat ik steeds ver achteraan het deelnemersveld aankom, vanwege totaal gebrek aan looptalent, of het zonder enige persoonlijke trainer moet stellen. Maar langs de andere kant ... opgeven staat ook niet in mijn woordenboek… (tenzij die ene zeldzame keer in Geel vorig seizzoen toen ik last had van enthousiaste darmkes :-) en letterlijk de kant moest induiken.

Ben best fier dat ik in 2005 in mijn eerste seizoen triatlon reeds de halve van Brasschaat heb kunnen uitdoen. En dit jaar in mijn 2de sezoen mijn tijd daar met ongeveer 45 min heb verbeterd. 2 weken later gevolgd door "de Marc Herremans"

Nu nog werken op de uithouding en misschien kunnen we de lat qua afstand weer wat verder leggen volgend seizoen. Want dat is toch het doel van één ieder ? Kijken hoe ver je raakt in deze sport, of het nu in het 'snelle' SP circuit is of bij de dieselende lange-afstanders, dat maakt niet uit. Steeds je eigen grenzen verleggen, groot of klein, dik of dun, jong of oud.

Samengevat, triatlon, na bijna 2 seizoenen krijgt dit een dikke 'yes' van mij.. Op alle vlak een dikke aanrader! En de huidige sfeer binnen WTT bevalt me ten zeerste, geen stress en ieder die elkander aanmoedigt om binnen zijn of haar mogelijkheden het meeste er uit te halen.
De combinatie van een aantal echte 'ijzeren mannen en dame (ja katrien jij ;-) ' en elk jaar een nieuwe lichting 'just for funners' maken dat ieder op zijn / haar nivo kan presteren zonder naijver of overdreven concurrentie.

Met even veel enthousiasme als voor Florida kijk ik dan ook al uit naar de 'Sterathlon' van dit jaar op 20 Aug waar een flink stuk van de WTT familie van start zal gaan.

Greetz "Rusty Rick" :-)
Eric

[Granite Tom] Sport en vegetarisme

Vanmorgen opgestaan en nuchter moeten blijven om een bloedonderzoek laten doen. Resultaten daarvan zal ik één van de volgende weken meedelen.

Sinds meer dan 2,5 jaar ben ik vegetariër. Reeds eerder was ik gestopt met het eten van vlees maar nadien ook met vis. Er zijn verschillende personen die zich vegetariër noemen maar het niet zijn. Ze eten nog wel vis of nog gevogelte. Een vegetariër in de strikte zin van het woord eet geen vlees en geen vis. Veganisten eten ook geen producten afkomstig van dieren zoals eieren, melk en kaas. Je hebt dan ook nog lactovegetariërs die wel melk of kaas eten maar geen eieren.

Met triatlon ben ik nu iets meer dan 1,5 jaar bezig. De vraag wordt me wel eens meer gesteld of ik dan niets tekort kom. Begrijpelijk is dit wel. Triatlon is toch een intensieve sport die wat meer van het lichaam vraagt zeker als het een dagelijkse bezigheid is geworden. Toch moet ik zeggen dat ik me slechts gedurende een kleine 2 weken (begin dit jaar) slecht heb gevoeld en geen zin in trainingen had. Verder heb ik nog geen enkel nadeel ondervonden.

Ons lichaam zorgt in hoge mate voor zichzelf en tevens is mijn overtuiging dat je met een evenwichtige én afwisselende voeding kunt voldoen aan je behoeften. Nochtans kan het zijn dat er sluipende tekorten kunnen opduiken, bijvoorbeeld als je ijzergehalte begint te zakken onder een bepaald niveau. Vandaar dat ik om de 6 maanden een bloedonderzoek laat doen.


Hoe eet je nu evenwichtig?
Iedereen kent de voedselpiramide wel. Na recente onderzoeken is deze nog aangepast met vooral meer nadruk op lichaamsbeweging. Als triatleet zit dat alvast goed.

Verder is men er tegenwoordig meer van overtuigd dat er onderscheid moet bestaan tussen goede en slechte vetten. Goede vetten slaat dan op onverzadigde vetten nochtans kan ons lichaam de meeste vetten zelf aanmaken op voorwaarde dat we zowel omega-6 (linolzuur) als omega-3 (alfa-linoleenzuur) in onze voeding is opgenomen. De verhouding tussen deze 2 schijnt dan ook nog een factor te zijn waarbij we meestal wel genoeg omega-6 binnenkrijgen maar niet omega-3. Vandaar de huidige aandacht hiervoor. Verder heb je een beetje vet nodig omdat een aantal vitaminen (A,D,E,K) enkel in vet oplosbaar zijn. Ik doe dit door boter (dierlijk vet) te vervangen door olie (plantaardig vet). En ook door gebruik van verschillende soorten oliën. Naast olijfolie gebruik ik ook koolzaadolie want deze bevat meer omega-3.

Groenten en fruit: Hoe meer je erover leest, hoe meer overtuigd je geraakt van het nut van veel en verschillende soorten groenten en fruit. Naast vitaminen, mineralen bevatten ze ook vezels, anti-oxidanten en micronutriënten. Er zijn echter weinig mensen die de voorgeschreven aantallen van 5 stuks fruit en 3 stuks groenten halen. Per dag! Groenten lukt nog wel maar fruit is een ander paar mouwen. Jammer daarbij is ook dat in onze eetcultuur eigenlijk weinig fruit wordt gebruikt. Ga maar eens op restaurant en je moet zoeken achter fruit. Enkel appelmoes belandt al eens tijdens de hoofdmaaltijd op het bord en als nagerecht komt er ook nog wel wat fruit bij kijken. Nochtans wat appeltjes of verse ananas bij je salade smaakt zoveel beter. Gelukkig heb ik sinds ik aan triatlon doe gewoonweg meer zin in groenten en fruit dan voordien. Een meevaller. Met regelmatig een fruitsla achteraf kom je toch bijna aan de ideale voorschriften.

Verder worden graanproducten nu meer aanbevolen. En daarin bestaan ook verschillende soorten. Afwisselen is de boodschap. En vooral de volle granen geven een goede aanvoer van complexe koolhydraten, vezels, B-vitaminen en aminozuren. Dit is niet moeilijk. Bij de bakker liggen nu vele soorten brood zodat de keuze niet gemakkelijk is. Ook volkoren spaghetti of volle rijst staan op het menu.

Calcium: Hierin varieer ik tijdens de week voorafgaand aan de wedstrijd. In het begin veel calcium. Het is immers nodig voor goede botten. Twee dagen voorafgaand aan de wedstrijd verminder ik dan drastisch de hoeveelheid calcium omdat het in concurrentie treedt met magnesium. Een laag gehalte aan magnesium kan een oorzaak zijn van spierkrampen. Meerdere sporters nemen daarom magnesiumtabletten. Maar je kan het dus evengoed op deze manier proberen. Ook calcium haal je het best uit verschillende bronnen: naast melk is het ook dikwijls bij soja toegevoegd maar het zit ook in diverse groenten.

Volgt nu nog het vlees, vis of vervangproducten. Een kleine hoeveelheid mager vlees of vis is als gezond te beschouwen. Vermits ik in eerste instantie om ethische redenen (dierenleed besparen) gekozen heb voor vegetarisme, zie ik ervan af om vlees of vis te eten. Vooral vlees bevat wel meestal een grotere hoeveelheid ongezonde vetten. Daarbij kom ik aan de volgende beschouwing:


Is vegetarisch eten gezonder?
Volgens mij als dusdanig niet. Het komt er in alle gevallen op neer om gevarieerd en evenwichtig te eten.
Wel is er al bij meerdere onderzoeken aangetoond dat vegetariërs gezonder zijn. Dit komt wellicht omdat vegetariërs
a) meer bezig zijn met wat ze eten en
b) meer verplicht zijn om zich te richten op alternatieven zoals groenten, fruit en granen
Laatste jaren is ook meer duidelijk geworden dat er gerotzooid wordt met het eten dat op ons bord belandt en dat is veelal bij vlees het geval (kippencrisis, varkenspest, dolle koeienziekte, ingespoten kippen, zalm krijgt vogeluitwerpselen als voeding …)
Fout die men dikwijls maakt, uit zich in de volgende vraag: Wat eet je dan als je geen vlees eet ? De fout die hierin zit is dat je vlees niet hoeft te vervangen maar dat je naar je voeding in het geheel moet kijken. Je geheel van eten moet voldoen aan bovenstaande aanbevelingen of dit nu met of zonder vlees is. Goed is daarom om voldoende granen, bonen, noten,


Vegetarisme en sport
Waarop letten dus bij vegetarisme en intensieve sport? Naast bovenstaande bedenkingen en aanbevelingen is er rekening te houden met de volgende punten:

1. ijzer:
Enkel dierlijke voeding bevat haemijzer dat goed wordt opgenomen door het menselijk lichaam. Plantaardig ijzer wordt minder goed opgenomen. Wel zal het lichaam zich wat aanpassen na de overschakeling naar plantaardige voeding. Ijzer is vooral te vinden in linzen, broccoli, courgette, peterselie, pompoenpitten, gedroogde abrikozen, bonen. Spinazie bevat ook veel ijzer maar ook een element dat de opname van ijzer tegengaat. Vitamine C (appelsienen, paprika, kool) daarentegen bevordert de opname van ijzer. Hierin schuilt het misverstand dat je van vlees sterk wordt (of spinazie zoals Popeye). Je wordt sterker als je én traint én voldoende koolhydraten binnen krijgt. Ijzer hoef je niet uit vlees te halen. Wel zijn er vele sporters die ijzertabletten nemen.

2. eiwit:
Weer komt het erop neer om eiwit te verkrijgen van verschillende oorsprong. Omdat we een aantal essentiële aminozuren niet zelf aanmaken, moeten deze via de voeding opgenomen worden. Vooral soja is een goed hulpmiddel omdat soja nagenoeg alle essentiële aminozuren bevat. Daarom is een vegetarische voeding zonder eiwitten onvolledig. Goede eiwitbronnen zijn bonen, erwten, granen, noten en zuivel. Ook quorn is zeer geschikt (beter dan tofu of tempé) omdat het weinig vet bevat. In mindere mate komen paddestoelen in aanmerking (bevatten relatief weinig eiwit).

3. B-vitaminen:
Dikwijls is men erop gericht om vooral van het vitamine B12 voldoende binnen te krijgen. Nochtans vormt dit geen probleem. Dezelfde bronnen die hierboven eiwit bevatten, zijn ook rijk aan B12. Zink (volle granen, noten, bonen, kaas) helpt de opname van B-vitaminen.

4. jodium:
Hier is niet veel inname vereist. Toch even aandacht hiervoor omdat het belangrijk is voor de werking van de schildklier. Jodium is te vinden in zeezout, zeewier maar ook in haver, selder, wortelen, druiven, ananas.

Tips:
- Cranberrysap bevat veel vitaminen (D, B1, B2, B3, B6, B12, foliumzuur, biotine), mineralen (calcium, magnesium, fosfor, kalium) en spoorelementen (koper, jodium, selenium, ijzer). Samen met appelsiensap (vitamine C) heb je een ideale combinatie

- Kikkererwten in blik zijn gemakkelijk te bewaren en kunnen zowel rauw als gekookt gebruikt worden. Ze bevatten veel eiwitten. Linzen doen nog beter en bevatten bovendien amper vet en veel ijzer.

- Kruiden geven het eten extra smaak en kunnen bijdragen tot bepaalde stofwisselingen (hierover later meer).

[IronFlip] 1 van de 18 is al voorbij

Met nog maar 17 weken te gaan kijk ik effe terug op mijn eerste echte trainingsweek.
Het was wel wennen om alle dagen te gaan trainen. Vroeger deed ik gewoon aan sport. Dat dit toevallig zwemmen , fietsen en lopen was kwam goed uit daar ik als recreant de triathlonsport beoefende. Nu met het WK als doel ligt dat allemaal wat anders. Alle dagen 1 keer trainen en in het weekend 2 a 3 keer "per" dag. Dat was de boodschap die ik meekreeg.

Buiten de ochtendpols moest ik oa ook het aantal uren slaap noteren. Oei , daar ging al direct een vlieg aan de lamp. Na een paar dagen was mijn gemiddelde amper 5 uren per nacht. Dat samen met het opgedreven trainingsvolume is de perfecte cocktail voor roofbouw. Dus meer slapen is nu ook aan de dagorde. Of beter ... aan de nachtorde.

Voor de rest is het een beetje afwachten. De eerste 2 weken waren een soort starterspakket waar ik in de eerste plaats gewoon moest worden aan de dagelijkse inspanningen en waar in de tweede instantie mijn begeleider , ondergetekende moest leren kennen.

Verder stond ik deze week effe stil bij het volgende:
Eric Wijmeersch pleegde bijna zelfmoord in zijn cel uit onmacht tegen het systeem.
Tom Boonen gaat in de clinch met Mc Ewen.
Desondanks de voetbalstop is er nog steeds geen plaats voor regionaal triathlon en duathlon nieuws in de kranten.

[Granite Tom] verkenning zee

Gisteren eens naar de Belgische kust gefietst om in de zee ('t is dan wel de Noordzee) te gaan zwemmen.

Met een fm-radioke in mijn oren vertrokken; geeft wat afleiding en dan kon ik de ronde van Frankrijk mee volgen. Ik begrijp nu een beetje van wat die mannen elke dag doormaken. Alleen de afstand al ... Van Antwerpen af ligt Heist toch op iets meer dan 100 km vandaan. Blij dat ik er was.

Rustig iets gaan drinken, een soepke binnen gesloeberd en dan naar 't strand. Wat een wind! Ik vond het al raar dat er zo weinig volk was. Met die wind is het niet te doen om daar te liggen tenzij dat ge gezandstraald wilt worden. Dus van zwemmen is ook niet veel in huis gekomen. Wel plezier gehad met die hoge golven van meer dan een meter hoog. Ik stond daar vooral tussen de kinderen. En amuseren dat die zich deden. Een deel van mij is blijkbaar nog altijd kind maar zeggen ze dat niet van elke man?

Beetje wandelen, nog ietske eten, drinkenbussen gevuld en om half 4 terug op weg. Nu wel wind-op, hum. Dat ging in het begin nog redelijk maar na 50km was het vet al van de soep (zie vorige alinea). Gewoon de benen blijven ronddraaien, nog wat drinken (tiens die bus is ook al leeg), al wat eetbaars was al verteerd... en nog 25km voor de boeg. Fijn dat er altijd nog een restje achterblijft in de bidons, daar heb ik het meegedaan. Enfin tegen 20u eindelijk thuis met 215km op het tellerke.

Het eerste waar ik zin in had was een appel. Dat kan smaken. Waarom ziet ge zo weinig appels in de koers? Waarom moeten dat altijd bananen zijn? Geen idee.

Wie zijn wij ?

Welkom op onze blog. Hier kan je alles lezen hoe wij ons voorbereiden op de Ironman 70.3 van Florida die tevens het wereld kampioenschap is voor dit Circuit over de halve afstand. Veel leesplezier.




Naam : Tom Kuystermans
Geboortedatum : 27/05/1974
Woonachtig : Antwerpen, Linkeroever
Hobby : Triatlon, boeken lezen (thrillers)
Beste Dicipline : Lopen of fietsen maar tot nu toe niet tesamen
Aantal jaren triathlon : 2e seizoen
Favoriete afstand : Halve en niet verder
Verwachtingen op het WK : Een betere tijd door sneller te lopen + genieten van sfeer en omgeving. Wel schrik van het zwemmen in zee.
Wat moet er beter tegen het WK ? Alle 4 disciplines, o.a. mijne nummer onthouden om de juiste plaats van mijn materiaal bij het wisselen terug te vinden. Misschien ook eens een triatlonstuur monteren op de fiets?





Naam : Eric Michiels
Geboortedatum : 10-09-1965
Woonachtig : Beveren-waas
Hobby : Triatlon of wat dacht je ;-)
Beste Dicipline : fietsen
Aantal jaren triathlon : 2de seizoen
Favoriete afstand : half (langer ? don't know yet)
Verwachtingen op het WK : uitdoen en goed gevoel aan overhouden en die amerikanen tonen hoe je 'den 11' moet gebruiken ;-)
Wat moet er beter tegen het WK ? LOPEN LOPEN LOPEN !!!








Naam : De Borger Filippe
Geboortedatum : 25/02/1964
Woonachtig : Vrasene , 9120
Gehuwd met Katty
Hobby : Triathlon en Duathlon
Beste Dicipline : Lopen
Aantal jaren triathlon : 12
Favoriete afstand : 1/4 ( alhoewel ?Na MHC weet ik het niet meer)
Verwachtingen op het WK : Eindigen in de 1ste 1000 van de 2000 deelnemers.
Wat moet er beter tegen het WK ? Alles :-)

[Iron Flip] Eerste keer doet geen pijn.

Mijn eerste halve triathlon zit er op. Heel veel zenuwen en slapeloze nachten had ik de dagen voordien. Reeds 12 jaren ben ik aktief als triathleet en duathleet ; maar zo een opdracht had ik nog nooit aangenomen. Waar was ik aan begonnen?

Ik had me voorgenomen om er 6 uren over te doen en alles op het gemak aan te pakken. Deels door het te korte fietsparkoer was ik iets sneller aan de finishlijn. Uiteindelijk werden het 5 uren en 22 minuten. Echt afzien heb ik nooit gedaan, buiten de laatste paar honderd meter lopen. Maar ja dat is altijd zo. Als je eens stevig uitgaat is het ook die laatste pint die het hem gelapt heeft niet waar ?

De Marc Herremans Classic is een qualificatiewedstrijd uit het 70.3 circuit. 100 startbewijzen vallen er te verdienen voor het WK van de in totaal 2000 atleten die er zullen van start gaan. Met een grote portie geluk heb ik ook een startbewijs kunnen verzilveren. Samen met Tom en Eric gaan we de WTT kleuren verdedigen in het verre USA.

Voor die gelegenheid heb ik dan ook voor het eerst in mijn leven een trainer aangesproken die me gaat begeleiden. Nog nooit heb ik de volharding gehad om een schema te volgen. Nu zal het wel moeten , tenzij ik als een watje af wil gaan op dat WK. Als voorbereiding en test "case" doe ik nog de halve triathlon mee in Douai waar er 3 kilometer gezwommen , 80 kilometer gefietst en 20 kilometer gelopen wordt.

En nu , naar Werchter Classic. De laatse uitspatting want vanaf maandag starten we met de opbouw naar het Wereldkampioenschap Ironman 70.3. En er is werk aan de winkel, geloof me vrij ...

[Granite Tom]Ik zal de spits hier eens afbijten.

We zijn vandaag 8 juli en 6 dagen na de Marc Herremans Classic van Antwerpen waar we ons gekwalificeerd hebben voor het officiële Ford Ironman World Chamionchip 70.3 (dit is de totale afstand van zwemmen, fietsen en lopen in mijl). Die wedstrijd gaat door op 11 november in Clearwater, Florida.

Gisteren was het de eerste dag dat ik terug in min of meer normale doen was. Van een halve triatlon is het even bekomen. En dus begint vanaf vandaag de voorbereiding van 4 maanden. De motivatie is er alvast.

Wat ik ervan verwacht?
Een onvergetelijke gebeurtenis meemaken. Daarbij gaan Eric en Filippe, maar ook andere Belgen zeker mee helpen. We gaan er naar toe om de combinatie plezier maken - goede prestatie leveren waar te maken.
Op het programma zal staan: veel fietskilometers, beter zwemmen ondermeer in zeewater (ik ga moeten leren houden van zout water, bah) en het lopen terug wat opbouwen. Daarnaast is er nog voldoende tijd om nog 2 kilo van het gewicht af te krijgen. Ondertussen staan er nog andere wedstrijden in de agenda te beginnen met zondag de SP in Kortrijk, samen met Eric trouwens. Die wedstrijd is eigenlijk maar een tussendoortje.

Verder zal er buiten het sportieve nog wel gebeuren, maar dat wordt nog wel bekend gemaakt.